Deyarli har ikkinchi odam tez vazn yo'qotish haqida savollar beradi, hatto bunga ayniqsa muhtoj bo'lmaganlar ham. Bir haftada 5 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga aniq javob bor va buni parhez yoki ro'za tutmasdan qilish juda mumkin. Siz vazn yo'qotmoqchi bo'lgan kattalarga ham, o'smirlarga ham qo'llanilishi mumkin bo'lgan bir nechta printsiplarni eslab qolishingiz kerak.
Tez vazn yo'qotish tamoyillari
Shuni ta'kidlash kerakki, yaxshi shaklni saqlash uchun quyidagi qoidalarga nafaqat 1 hafta davomida rioya qilish kerak. Bu hayot kredosiga aylanishi kerak, shundan so'ng haftada 5 kg yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqidagi savol endi tug'ilmaydi.
1-tamoyil: Suv hayotning asosidir
Odamlar ko'pincha kuniga ichadigan suv miqdoriga e'tibor bermaydilar. Biroq, suv bir hafta ichida 5 kilogrammni tezda yo'qotishning asosiy omilidir. Metabolizmni inhibe qiluvchi organizmdan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Ko'p miqdorda suv ichish buyraklarning intensiv ishlashiga yordam beradi. Agar buyraklar ishlayotgan bo'lsa, suv tanada to'planmaydi. Ammo ularni tarqatish uchun har kuni 1 kg vaznga 30 g suv ichish kerak. Ya'ni, agar odamning vazni 85 kg bo'lsa, kuniga 2, 5 litr suv ichish kerak. 70 kg vazn uchun bu 2, 1 litr suv va boshqalar.
Suvni 45 daqiqa oldin ichish kerak. ovqatdan oldin va ovqatdan bir soat keyin. Agar kun davomida odam suv ichishni unutib qo'ysa, siz har soat uchun signal o'rnatishingiz mumkin, shunda siz soat 20: 00 dan oldin kerakli miqdorda ichishingiz mumkin. Ovqatdan keyin darhol ichmaslik kerak. Suyuqlik konsentrlangan me'da shirasini suyultiradi, oziq-ovqat hazm bo'lmaydi.
Shuni ta'kidlash kerakki, gazlangan ichimliklar, sharbatlar, qahva, choy va boshqalar. suv tanadagi suyuqlik etishmasligini almashtirmaydi va o'rnini bosa olmaydi. Siz tozalangan, shisha suv ichishingiz kerak, bir stakan suvga, doljin yoki zanjabilga bir tilim limon qo'shishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar, shuningdek, tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi va haftada 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi.
2-tamoyil: Tez kaloriyalar birinchi dushmandir.
Tez kaloriyalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga barcha McDonald's, bulkalar, piroglar, har qanday shirinliklar, pechene, shokolad barlari, har qanday tez tayyorlanadigan taomlar, muzqaymoq, shirin pishloq, soda, qovurilgan ovqatlar, yog'da pishirilgan ovqatlar, dudlangan ovqatlar kiradi. Bu oziq-ovqatlarning barchasi organizm tomonidan tezda yoqiladi va odamga tez kaloriya beradi.
Ortiqcha shakar insulin ishlab chiqarilishi tufayli yon va beldagi yog'ga aylanadi. Tuzli ovqatlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar qonda xolesterin miqdorini oshiradi, gastrit, yurak-qon tomir kasalliklari, semirish va boshqalar xavfini oshiradi.
Agar siz ishda yoki yo'lda gazak qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan tolali ovqatlar, masalan, javdar noni, yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), qaynatilgan tuxum, sut mahsulotlari, olma, qattiq pishloqni olganingiz ma'qul. yoki tabiiy yogurt. Ulardan ba'zilari do'konda tayyor holda sotiladi, bu sizning ochligingizni darhol qondiradi va qisqa vaqt ichida 5 kg vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
3-tamoyil: oz va tez-tez ovqatlaning
Tongni albatta nonushta bilan boshlash kerak. Nonushta paytida organizm kun uchun zarur bo'lgan barcha kaloriyalarni oladi. Bu tamoyil siz metabolizmni imkon qadar tezlashtirishingiz kerak. Agar biror kishi oz ovqat eyishga harakat qilsa, u tanada stressni keltirib chiqaradi va tana ochlikdan qo'rqib, ochlik davrida omon qolish uchun zarur bo'lgan yog'larni to'plashni boshlaydi. Metabolizmni tezlashtirish - bu haftada 5 kg yo'qotishning aqlli usuli bo'lib, tanani och qolish xavfi yo'qligiga ishontiradi va ortiqcha kaloriyalarni to'plashning hojati yo'q.
Ammo bu siz to'yib ovqat eyishingiz kerak degani emas. Kichkina idishlardan kichik qismlarda ovqat eyishingiz kerak, lekin buni kuniga 5-6 marta, oshqozonga uzoq vaqt davomida harakatsiz qolishga vaqt bermasdan qiling.
4-tamoyil: Chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating
Spirtli ichimliklar tarkibida har qanday tortga qaraganda ko'proq shakar borligini hamma biladi. Agar haftada 1-2 marta bir stakan quruq uy qurilishi sharobini ichsangiz, tanaga alohida zarar etkazilmaydi. Ammo agar siz har kuni bir shisha pivo yoki kam alkogolli kokteyl ichsangiz, kuchliroq ichimliklar haqida gapirmasangiz, bu vazn yo'qotishning aksi bo'ladi.
Chekish haqida gap ketganda, tamaki tutuni, smola, toksinlar va uglerod oksidi tanada qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Tana tanani tozalash uchun foydali moddalarni topishga harakat qilib, ularni teri osti yog'ida to'plashni boshlaydi va endi tezda 5 kg yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Agar odam chekishni tashlashi qiyin bo'lsa, elektron sigaretaga o'tish orqali uning salbiy ta'siri sezilarli darajada kamayishi mumkin. Bunday holda, juda ko'p tar va toksinlar qon oqimiga kirmaydi. Vaping sog'liq uchun yaxshi bo'lmasa-da, u hali ham kamroq zararli.
5-tamoyil: kamroq stress
Stressni nafaqat ishdagi va shaxsiy hayotdagi nizolar deb hisoblash mumkin. Tana uchun stress bu to'g'ri uyqu etishmasligi, ortiqcha ovqatlanish, dam olish paytida spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, undan keyin chekinish belgilari (oqsoqlik), tanadagi haddan tashqari ruhiy va jismoniy stress, shuningdek, ortiqcha vazn haqida doimiy tashvishlar bo'lishi mumkin.
Bu omillarning barchasi tanani hozirgi sharoitga moslashishga majbur qiladi, tinch vaqtlarga qaraganda ko'proq zahiralarni iste'mol qiladi. Natijada, zahiralar tezda tugaydi va tanada ortiqcha vazn to'plana boshlaydi. Siz zarbalardan tinchlanishni, uyquni yaxshilashni, muntazam ovqatlanishni, turmush tarzingizni o'zgartirishni, iloji bo'lsa, stressni keltirib chiqaradigan ishni o'zgartirishni, toza havoda tez-tez yurishni va hayotdan zavqlanishni o'rganishingiz kerak.
6-tamoyil: Mashq qilish
Bir haftada 5 kg vazn yo'qotish uchun kuniga 6 soat sport zalida qattiq ishlashingiz shart emas. Haftada kamida 4 soat kardio mashg'ulot bo'lishi uchun jismoniy faoliyatni haftada taqsimlash kifoya, jismoniy mashqlar esa haftasiga 3 soatdan. Kardio mashqlariga yugurish, suzish, velosipedda yurish, arqondan sakrash va ertalabki mashqlar kiradi.
Jismoniy mashqlar uyda o'tkazilishi mumkin. 10 marta squat qilish, polda yoki barda surish, qorin bo'shlig'ini pompalash yoki 2-5 kg gantel bilan mashq qilish kifoya. Sport zaliga borish va temirni pompalash shart emas, barcha kerakli vaznni o'z tanangizdan olish mumkin.
Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar
Uyda bir hafta ichida zudlik bilan 5 kg vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun yog'ni iloji boricha tezroq yoqishga yordam beradigan bir nechta samarali parhezlardan 1 tasini tanlash kerak. Lekin siz ovqatning yumshoq va monoton bo'lishiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bu erda siz sabr-toqatli va o'zingizni intizomli bo'lishingiz kerak. Jadval tuzib, muzlatgichga osib qo'yish yaxshi bo'lardi.
1-diet: kefir
Ratsionning maqsadi ko'pchilik ovqatlarni almashtirish uchun 1% yog'li kefirdan foydalanishdir. U oshqozon-ichak traktining maxsus ishlashini ta'minlaydigan biologik faol bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
- 1-kun: 1 kg tsitrus mevalari yoki olma va 1, 5 litr kefir.
- 2-kun: 4 ta qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka va 1 litr kefir;
- 3-kun: yarim kilogramm tovuq go'shti va 1 litr kefir;
- 4-kun (ro'za): 1, 5-2 litr suv, 1 litr kefir;
- 5-kun: 1 kg yangi olma, 1 litr kefir;
- 6-kun: 1 kg yangi, qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan sabzavotlar, 1 litr kefir.
- 7-kun (ro'za): 4-kunni takrorlang.
2-diet: karabuğday
Karabuğday dietasi uyda bir hafta ichida 5 kg vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Karabuğdayda juda ko'p miqdorda protein, temir, tola va boshqa minerallar mavjud. Siz uni quyidagicha tayyorlashingiz kerak: bir stakan karabuğday ustiga bir kechada qaynoq suv quying, uni iliq sochiq bilan o'rang va ertasi kuni kuniga 6 marta kichik qismlarga bo'ling. Tuz va shakar qo'shilmasligi kerak.
Agar siz butun hafta grechka iste'mol qila olmasangiz, dietangizni quyidagi mahsulotlar bilan suyultirish mumkin:
- qaynatilgan mol go'shti;
- olmalar;
- kefir 1%;
- uy qurilishi tvorog;
- sabzavotli salat.
3-diet: Meva va tvorog
Tvorog dietasining bir nechta variantlari mavjud: qattiq - faqat 3 kunga mo'ljallangan tvorogni iste'mol qilish, yumshoq - sabzavotli tvorog, 14 kunga mo'ljallangan va o'rtacha variant, bu sizga tezda 5 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. uy, u bir haftaga mo'ljallangan.
Tvorogning kunlik iste'moli 400 g. Haqiqiy, uy qurilishi kam yog'li tvorogdan foydalanish kerak. Idishga qaynoq suv quyib tayyorlangan bug'doy kepagini qo'shish kerak. Bundan tashqari, tvorogga asal, yong'oq yoki yangi mevalar qo'shishingiz mumkin. Kun davomida dietangizni 1 litr kefir yoki 1 litr fermentlangan pishirilgan sut bilan iching. Bunday holda siz kuniga 2-3 litr tozalangan suv ichishingiz kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun mashqlar
O'z dietasini cheklay olmaydigan odamlar dietasiz qanday qilib 5 kg vazn yo'qotish haqida o'ylashadi. Bu odatda turli xil oshqozon-ichak kasalliklari, diabet va boshqalar bilan og'rigan homilador ayollarga, ya'ni cheklovlarsiz yaxshi ovqatlanishga muhtoj bo'lganlarga tegishli.
Ab mashqi
Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yoting, oyoqlaringizni tizzangizga bog'lang, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang.
Boshingizni, elkangizni va tanangizni iloji boricha ko'taring. Ko'tarilgan holatda iloji boricha uzoqroq turing (o'rtacha 10-15 soniya). Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta takrorlang.
Dumba va dumba uchun mashq
To'g'ri bajarilishini nazorat qilish uchun ushbu mashq eng yaxshi oyna oldida amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar belda.
Son suyagi gorizontal va orqa diagonal bo'lguncha yarim yo'lda cho'kishni boshlang. Cho'kayotganda qo'llaringizni oldinga, dumbalaringizni orqaga cho'zing. Bu holatda bir necha soniya turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring.
Orqa va qo'llar uchun mashq
Tirsaklaringizda yotgan taxta qiling. Buni amalga oshirish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz va egilgan tirsaklaringizga suyanishingiz kerak. Musht va tirsak polga tegadi. Oyoq barmoqlariga tayanib, tanangizni ko'taring. Orqa va oyoqlar diagonal holatda qolishi kerak. Ushbu holatda 60 soniya davomida muzlatib qo'ying. 15 soniya davomida dam oling, mashqni 3-4 marta takrorlang.
Qanday qilib tezda 5 kg vazn yo'qotish bo'yicha fitnes murabbiyidan maslahatlar
Haftada 5 kg ga vazn yo'qotish faqat kuchli istak va o'z-o'zini tarbiyalash bo'lsa mumkin. Avval siz to'g'ri ovqatlanish rejasini ishlab chiqishingiz, spirtli ichimliklar, shakar, sho'r, dudlangan va qizarib pishgan ovqatlar, tez ovqatlanish, kartoshka, guruch va gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilishni boshlang va quyidagi maslahatlarga amal qiling, bu sizga 5 kg yo'qotish jarayonini qanday tezlashtirishni aniq aytib beradi.
Muzlatgichdan barcha zararli ovqatlarni olib tashlang
Agar parhez va zararli oziq-ovqatlardan voz kechish faqat bir hafta davomida rejalashtirilgan bo'lsa ham, bu vaqt ichida muzlatgichni tozalash kerak. Ikkinchi kuni, qondagi lipidlar darajasi pasayganda, barcha fikrlar faqat oziq-ovqat haqida bo'ladi va buzilmasligi uchun juda ko'p harakat qilish kerak bo'ladi. Va agar siz to'satdan taqiqlangan narsani iste'mol qilsangiz, barcha harakatlar susayishi mumkin.
Jismoniy mashqlar tartibingizga xilma-xillik qo'shing
Agar kardio mashqlari haftada 5 kg yo'qotish usuli sifatida tanlansa, uzoq muddatli kardio bilan intervalli mashqlarni almashtirishingiz kerak. Uzoq muddatli kardio ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi, intervalli kardio esa mashg'ulotdan keyin bir necha soat ichida yog'ni yoqishga yordam beradi. Natijani yaxshilash uchun ularni almashtirish kerak. Haftada 1 kun gantel va shtangalar yordamida yoki o'z tana vazningizdan foydalangan holda kuch mashqlariga bag'ishlanishi kerak.
Har kuni yuklarni oshiring
Tana ma'lum bir jismoniy ta'sirga ko'nikishni boshlaganda, u moslasha boshlaydi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Har kuni oldingi natijalaringizdan oshib, takrorlash va yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz kerak.
Ratsioningizga yashil choy qo'shing
Yashil choy tarkibida vazn yo'qotish paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tanadagi shikastlangan to'qimalarni tezda tiklaydigan turli xil mikroelementlar va antioksidantlar mavjud. Bundan tashqari, yashil choy chanqovni yaxshi qondiradi, issiq suv esa qisqa vaqt davomida ochlik tuyg'usini kamaytiradi.
Uglevodlarni ko'paytirish
Uglevodsiz dietaga rioya qiladigan odamlar kompensatsiya sifatida tanani o'z uglevodlarini ishlab chiqarishga olib kelishi xavfi mavjud. Haftada 2 kun davomida ularni tabiiy ravishda to'ldirish uchun teskari reaktsiyani qo'zg'atmaslik uchun dietada uglevodlar darajasini oshirish kerak.